Publié le : 31 mars 20217 mins de lecture
Après un hiver long et morose, nous sommes tous heureux quand le soleil sourit à nouveau. « Enfin l’été », c’est ce qu’on dit quand le thermomètre se lève. Mais si la température dépasse 30 degrés, la circulation sanguine de certaines personnes descend jusqu’aux genoux et leur cœur se met à gémir. Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires sont souvent victimes de fatigue, d’étourdissements ou de crampes musculaires dues à la chaleur. Mais quelques conseils simples peuvent vous aider à profiter de l’été. Pour bien entretenir votre corps et toujours rester en bonne santé alors vous devez suivre les conseils et astuces suivants.
Cause des plaintes physiques en cas de chaleur
Parfois les températures s’élèvent trop et d’où la canicule. Plus les degrés montent plus vous ateignez la canicule.
La raison de l’inconfort physique causé par la chaleur est que nos vaisseaux sanguins se dilatent lorsqu’il fait très chaud. Par conséquent, plus de chaleur est dissipée à travers la peau et nous commençons à transpirer. Il en résulte toutefois une diminution de la quantité de sang disponible pour la circulation dans le corps afin de maintenir la pression artérielle.
Le cœur doit donc pomper davantage, car plus de sang « coule » dans les vaisseaux dilatés – double travail pour notre moteur. Cela peut rapidement devenir un fardeau dangereux pour les personnes ayant un système cardiovasculaire endommagé.
Boire beaucoup, telle est la devise
Si vous ne voulez pas vous fatiguer sous la chaleur, vous devez limiter au maximum la perte de liquides causée par la transpiration et boire beaucoup. En principe, un apport quotidien en liquide d’au moins 1,5 litre est recommandé ; pendant les chaudes journées d’été, le corps peut avoir besoin de trois à quatre fois cette quantité !
Mais il est également important de boire la bonne chose. En effet, de grandes quantités de sel commun, de magnésium et d’autres sels sont perdues par la transpiration et doivent être restituées à l’organisme. L’eau minérale ou les jus de fruits, par exemple, sont très appropriés.
Il faut éviter de toucher à l’alcool. Bien qu’une bière fraîche étanche la soif à court terme, l’alcool dilate les vaisseaux sanguins et, à long terme, draine le liquide de la circulation sanguine – une charge supplémentaire pour l’organisme.
Pendant cette période, votre corps a tendance à dépenser beaucoup d’eau alors il faut recompenser ces pertes.
Des bouchées fraîches au lieu d’énormes portions de graisse
Il est également important d’adapter les habitudes alimentaires à la chaleur de l’été : Il est préférable de manger beaucoup de petits repas que quelques gros. Le régime dit méditerranéen, avec beaucoup de fruits et légumes frais, est idéal.
Pour le déjeuner, par exemple, une simple salade avec des tomates, du concombre et du paprika est au menu, ainsi qu’un peu de citron et d’huile d’olive. Et lorsque l’on fait un barbecue le soir, au lieu de manger du jarret de porc, du bacon et des saucisses, il vaut mieux avoir de la volaille ou du poisson sur la braise.
Puisque la météo o annonce une hausse des temératures alors vous devez consommer une grande quantité d’eau, pensez toujours à votre santé. Alors il faut se rafraichir par la cosommation d’eau.
Faire de l’exercice même en été
Une activité physique excessive sous l’effet de la chaleur est également une contrainte pour le cœur et la circulation. Mais s’allonger paresseusement dans un coin est tout aussi malsain – après tout, l’exercice physique fait marcher notre circulation. Toutefois, les jours de grande chaleur, les activités sportives doivent être reportées aux premières heures du matin ou en fin de soirée. Des promenades dans les bois ou une petite balade à vélo avec le vent qui vous rafraîchit le nez sont recommandées.
Pendant la journée pensez à retser à la maison et dans une pièce très rafraichissant pour éviter de trop suer. Selon l’évoution climatique, si la température baisse alors vous pouvez sortir tout en couvrant la peau de crème solaire et protégez-vous du soleil.
La vigilance envers le soleil est très utile pour éviter d’être brûlé.
Conduire sous la chaleur de l’été ?
Il n’est pas rare de voir des températures atteignant 70 °C à l’intérieur d’un véhicule sans climatisation. En cas de stress thermique, le rythme cardiaque augmente, une fatigue prématurée et des vertiges se produisent, ce qui allonge le temps de réaction. Résultat : la fréquence des accidents augmente jusqu’à 20 % par temps chaud !
Ceux qui font un long voyage en été devraient donc en tout cas faire de petites pauses plus fréquentes et bien aérer la voiture. Pour maintenir votre circulation, vous devez emporter suffisamment de boissons avec vous pendant votre voyage.
Important : les enfants ou les personnes en mauvaise santé ne doivent jamais être laissés dans un véhicule garé par temps chaud, même pour une courte durée. Cela s’applique également aux animaux.
4 conseils pour la chaleur de l’été
Buvez beaucoup ! Il est préférable de mélanger des jus ou des tisanes avec de l’eau minérale. Important : les boissons ne doivent pas être dégustées glacées.
Des vêtements aérés sont des atouts. Des tissus légers et de couleur claire, faits de fibres naturelles, empêchent l’accumulation de chaleur, et un chapeau ou un tissu vous aide à garder la tête froide.
Gardez votre maison bien tempérée : aérez bien votre maison le matin et le soir et gardez les volets et les stores fermés pendant la journée.
Si la chaleur vous dérange encore, de l’eau froide coulant sur l’intérieur des poignets ou un bain de pieds et d’avant-bras frais vous rafraîchiront rapidement.