Oublier où sont les clés, ne pas se souvenir de l’heure chez le dentiste ou d’un anniversaire important : avez-vous le sentiment d’être de plus en plus oublié ? Sachez que vous n’êtes pas seul. Selon les études, les femmes ont tendance à avoir une meilleure mémoire que les hommes. Cependant, nous oublions de plus en plus de choses avec le temps et vous ne savez pas vraiment pourquoi.
Selon un neurologue les cellules de l’hippocampe, où se trouvent les dossiers de la mémoire humaine, diminuent au fil des ans. Le stress est un autre facteur qui peut contribuer à ces trous de mémoire : l’excès de cortisol circulant, une hormone produite lors d’un stress chronique, accentue considérablement cette réduction des cellules.
8 pratiques faciles pour renforcer la mémoire
L’exercice physique et mental est fondamental pour stimuler la création de nouveaux neurones et induire la neuroplasticité. Le neurologue indique les petites activités qui peuvent être effectuées dans la vie quotidienne. Ce sont des moyens de renforcer l’autonomie mentale, de stimuler les compétences cognitives, d’améliorer la rétention temporaire d’informations dans l’esprit et de mettre le cerveau en pratique la « neurobiologie – oui, il a aussi besoin d’exercices.
demandez à quelqu’un de mettre 10 photos de personnes inconnues avec leur nom et prénom. Essayez de mémoriser leurs noms au complet.
Calculs : prenez le livre de mathématiques de votre enfant, faites ces comptes mathématiques – du plus simple au plus complexe dans votre tête. Pas de vol avec la calculatrice, hein ?
Ordre alphabétique : prenez des mots au hasard dans un magazine et un journal et mettez-les dans l’ordre alphabétique.
Décoration d’extraits de magazines : lisez un paragraphe d’un magazine pendant 2 minutes. Essayez de mémoriser et de parler à voix haute exactement ce que vous lisez. Vous l’avez eu ? Non ? Essayez jusqu’à ce que vous l’obteniez !
Orthographe : épeler 20 mots à l’envers. Cet exercice permet d’améliorer votre concentration et vous pouvez évoluer progressivement : si cela devient trop facile, augmentez le nombre de mots épelés à 30.
Chasse au trésor : prenez deux cartes. Essayez de localiser et de mémoriser 20 noms de rue à partir de la première carte. Ensuite, marquez chaque endroit d’un X sur l’autre carte.
Point fixe : placez devant vous un objet d’environ 5 cm de diamètre. Cela vaut la peine de le poser sur la table, de l’accrocher au mur ou d’utiliser quelque chose qui est déjà là, comme une horloge. Ne portez votre attention sur cet objet que pendant 3 minutes. La concentration est importante pour la mémorisation.
Méditation : habituez-vous à faire une mini-méditation de 20 minutes avec des respirations lentes. Apprendre à faire des exercices de présentation (la conscience, le fait d’être dans le présent).
Des habitudes saines pour l’esprit
Les personnes qui font un peu d’exercice ont une meilleure mémoire que celles qui sont sédentaires. 20 minutes d’activité quotidienne y contribuent déjà.
Le régime dit méditerranéen est, fait sur mesure pour la mémoire. Les protéines (viande, volaille, poisson), les salades vertes, les légumes (carotte, brocoli, chou-fleur, radis), les patates douces, le thé vert, l’huile d’olive, le chocolat et le vin rouge (les deux derniers à des niveaux modérés) sont quelques-uns des meilleurs aliments.
Le café – qui est souvent considéré comme un vilain – peut être bénéfique pour combattre l’oubli. On sait actuellement que l’ingestion de 200 ml de caféine par jour augmente la capacité d’attention, de concentration et de mémoire.
Lire au moins deux livres par an et en commenter le contenu avec quelqu’un est une garantie de turbiner les neurones mémorables de l’hippocampe. Lire. Beaucoup de choses. Trouvez ensuite quelqu’un pour faire un synopsis en direct. Parlez de tout ce dont vous vous souvenez, mais cachez le grand final.
Il est bon de se rappeler que l’on finit par exercer sa mémoire à partir de petites attitudes de la vie quotidienne. Le simple fait de changer de routine, de marcher dans une rue inhabituelle, de porter son sac à main de l’autre côté de la rue, de s’asseoir dans une position différente dans la salle à manger, bref, d’effectuer des activités différentes, on pratique déjà la neurobiologie.